Мой первый марафон: все эмоции в одной статье

5 июня 2016 года я пробежал первый в жизни марафон (42,2 километра). Время 4 часа 21 минута 44 секунды. Дальше расскажу по порядку, как все начиналось.

Начало

Как часто вы начинали новую жизнь с понедельника или с Нового года? Думаю, не раз и не два. Я ничем не лучше вас, но Новый год 2014 года оказался роковым. Я занялся спортом. 1 января боролся с собой, нашел тысячу отговорок почему не стоит бегать на каникулах: нет кроссовок, нет спортивной одежды, холодно, буду странно смотреться… Знакомо?

На следующий день стало понятно или сейчас или никогда. Нашел старые летние кроссовки, оделся потеплее и пошел на улицу бегать. Начало положено! Через несколько дней купил абонемент в тренажерный зал. Все, пути назад не было!

Первые забеги

Так началось увлечение бегом. После были десятки километров. Тренировки проходили интуитивно. Я посмотрел несколько роликов на YouTube, прочитал пару статей и наивно решил, что знаю все о беге. Задача была с каждой тренировкой пробегать все больше и больше километров. Надо отдать должное моей выносливости — задача успешно выполнялась, пока не начались проблемы с коленками. Они заболели. Сначала одна, затем другая. Мне хватило ума прислушаться к советам врачей, прекратить тренировки и заняться лечением.

Пока лечился понял, что начал заниматься спортом, чтобы улучшить здоровье, а получилось, что ухудшил. Причина одна — я недооценил сложность и многогранность бега. Он оказался не простым. После было изучено немало литературы. Две книги рекомендую вам к прочтению: Джон Кэллос — «Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman» (моя рецензия) и Гордон Пири — «Бегай быстро и без травм».

18 июля 2015 года я пробежал 21 километр по городу. Время 1 час 59 минут 21 секунда. На тот момент это была самая большая моя дистанция!

1 января 2016 года был «Забег обещаний». Мы пробежали 2016 метров на Кургане и каждый из участников дал обещание самому себе. Я пообещал пробежать официальный полумарафон.

Раз пообещал, значит надо выполнять. Сначала готовился самостоятельно, а в феврале был запуск первой группы школы бега I love running и там мы все вместе стали готовиться к полумарафону в Москве. Семь недель тренировок в школе дали много знаний, интересных знакомств и заряд энергии. Тренировки с единомышленниками — бесценны.

Результатом всех тренировок стал апрельский полумарафон (21,1 километра) в Москве. Время 1 час 47 минут 37 секунд. И моя заветная первая медалька!

Сразу после забега мы с ребятами решили, что нужно попробовать свои силы в марафоне в Белых Берегах 5 июня. Забегая вперед скажу, что это была одна из самых безумных моих затей.

Подготовка к марафону

До марафона оставалось восемь недель. Первое, что нужно было найти — это хорошую программу тренировок. Из всего, что есть в интернете мне больше всего понравилась вот эта. Качайте на здоровье!

Она рассчитана на 16 недель. У меня столько времени не было, поэтому подготовка началась с девятой недели. Следующие восемь недель я делал все, что написано в программе.

Во время подготовки заметил интересный факт: чем выше твоя цель, тем легче даются промежуточные этапы. Когда я готовился к полумарафону (21,1 километра), для меня дистанция в десять километров была стандартной тренировкой, а 21 километров — высшей целью. Потом я начал готовиться к марафону (42,2 километр) и 21 километр стал тренировочной дистанцией, которую я пробегал практически каждую субботу. Страх прошел, мышление перестроилось. Я видел только цель, все остальное — лишь промежуточный этап. Не зря говорят, чем выше цель, тем большего добьешься в жизни!

День марафона

Как бы не хотелось отсрочить день забега, он все равно настал. 5 июня в Белых Берегах организовали фестиваль бега «Брянский лес». Это большой праздник. Все бегуны области собрались в одном месте. Было несколько дистанций: детский забег, пять километров, десять километров, 21,1 километра, 42,2 километра. Каждый желающий мог попробовать свои силы. Многие бежали впервые. А где это еще делать, как не дома? Погода была классной, настроение тоже.

Перед стартом волнение достигло своей высшей точки. Все готовы! На старт, внимание, марш!

С этого момента никакого волнения, полная сосредоточенность и внутренний голос «Ты тренировался! Ты сможешь!» Впереди восемь кругов по пять километров плюс круг по стадиону.

В любительском спорте люди дружелюбные и отзывчивые. Наверное, потому что цель, прежде всего, — преодолеть себя, а не другого человека. Спортсмены аплодируют друг другу, кричат подбадривающие фразы и всячески мотивируют не только друзей, но и незнакомых людей.

Первые четыре круга прошли хорошо. Знакомая дистанция, много сил, пасмурная погода, уверенность в себе плюс рядом бежало много людей (10 и 21 километров стартовали вместе с нами). Дальше с каждым километром эти показатели падали. Бегуны, которые бежали короткие дистанции, уже финишировали. На дистанции остались лишь марафонцы и те сильно растянулись. Распогодилось и выглянуло солнце.

Когда готовился, часто сталкивался с таким понятием как «марафонская стена» — состояние чрезвычайного физического утомления. Говорят, что она наступает после 30 километров и складывается впечатление, что ты больше не можешь двигаться. Хочешь сделать шаг — и не получается. Мне повезло: об этом понятии лишь читал, но на дистанции не столкнулся.

Тем не менее, ноги становились ватными и тяжелыми. Чем дольше бежал, тем больше начинал себя ненавидеть, усиливалось желание все бросить и остановиться. Ни о каком результате думать не приходилось. На первый план вышли морально-волевые качества. Мотивировал себя как мог, думал о хорошем, о финише и гордости, которую буду испытывать. В голове была одна мысль — когда же все закончится?

Чтобы вы понимали, насколько все было сложно, приведу пример. Пятикилометровый круг был относительно ровным. Всего лишь две маленькие возвышенности. Одна несколько метров плавно поднималась, а потом так же плавно опускалась. Вторая на два-три метра поднималась вверх и выходила на асфальтированную дорогу. В начале дистанции я даже не обращал на них внимание, а ближе к 40-му километру казалось, что я совершаю восхождение на Эверест.

Больше всего мотивировал 50-метровый отрезок трассы, на котором стояли болельщики. Переоценить значимость группы поддержки просто невозможно. До этого места я бежал и думал, что это последний круг, но как только добегал и видел поддержку понимал, что смогу пробежать еще пять километров, а потом еще и еще. Для болельщиков нужно придумать свои медальки, с надписью «Простоял 42,2 километра».

Последний круг я бежал вечность. Но все рано или поздно заканчивается, и марафон тоже закончился. Время 4 часа 21 минута 44 секунды. Неописуемая гордость за себя, вера в свои возможности и медалька стали наградой за это испытание.

Некоторые у меня спрашивали побегу ли я еще раз марафон? Ответ да, но не в ближайшее время!

Теперь я успокоился, так как могу пробежать все самые популярные беговые дистанции. Цель на будущее — улучшить время полумарафона.

До встречи на беговых тропинках)