Итак, новогодние праздники, выбившие из привычного жизненного ритма значительную часть населения Брянской области, остались позади. Пришла пора выкатываться из-за стола и включаться в работу. Не лишним будет себе напомнить и о существовании фитнес-клубов. Понятно, что очнуться от новогоднего переедания и спячки непросто. В этом с готовностью помогут медицинские работники и тренеры, к которым корреспондент издания NASHBRYANSK.RU обратился за советом.

«Возвращаться в строй после праздников, каникул или отпуска рекомендуется постепенно, — утверждает заведующая консультативно-диагностическим отделением медицинского центра «Мой доктор», врач-терапевт Галина Смирнова. — За несколько дней до выхода на работу следует мысленно возвращаться к нерешенным вопросам и задачам. Кроме того, желательно вставать в то же время, как в рабочие будни. Выходя на работу, многие люди хватаются сразу за все дела, считая, что хорошо отдохнули и набрались сил. Однако поначалу впрягаться в несколько упряжек и прыгать выше своих возможностей не нужно; объем работы надо увеличивать постепенно».

Что касается питания, то, отмечают медицинские работники, нужно есть больше овощей и фруктов. А вот количество высококалорийной пищи, напротив, нужно сократить. То есть об оливье, крабовых палочках, выпечке лучше на время забыть. Лучше употреблять овощные салаты, заправленные оливковым или кукурузным маслом. Еще в рационе обязательно должны присутствовать творог, мясо, рыба, зелень. И обязательно питаться пять — шесть раз в день, но небольшими порциями. Так пища лучше усваивается. Также рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в день. Как известно, вода ускоряет метаболизм и поможет сжечь как можно больше калорий.

Важно давать организму спортивную нагрузку. Конечно, после продолжительного застолья сложно вернуться в спортзал, поэтому придется себя заставить.

«Как показывает практика, главное — продержаться три недели. Это закон, — говорит сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу из спортивно-мотивационного клуба IronBaza Николай Ефремочкин. — Две или три тренировки в неделю будет достаточно. Если вы три недели после новогодних праздников будете добросовестно заниматься в спортивном зале, дальше будет проще. Уже прогуливать не захочется. Как себя заставить пойти в фитнес-клуб? Нужно попросту задаться целью (например, привести себя в форму к лету). Это быстрее позволит включиться в тренировочный процесс»

О том, как грамотно в этот тренировочный процесс включиться, корреспонденту NASHBRYANSK.RU рассказала инструктор групповых программ фитнес клуба Orange Наталья Самойлова. По ее словам, ни в коем случае нельзя возобновлять тренировки с прежними весами и нагрузками.

«Я бы рекомендовала начинать занятия с несложных упражнений и растяжек. Первоначальная нагрузка после длительного перерыва должна составлять не более половины от прежней нормы, — отмечает Наталья Самойлова. — Таким образом вы дадите организму возможность постепенно, без стресса включиться в работу. Я как фитнес-инстуктор с большим стажем и преподаватель различных танцевальных направлений хочу сказать, что великолепнейший результат дает сочетание физической активности и занятий танцами. В нашем клубе проводятся тренировочки по таким направлениям, как стрип-пластика, зумба, гоу-гоу. За час под красивейшую музыку сжигается 500 — 700 килокалорий, а это очень много. А еще отлично тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, в работу включаются все группы мышц. Помимо перечисленного, танцы развивают выносливость, исправляют осанку, тренируют память и улучшают координацию движений, повышают психо-эмоциональный уровень. Это отличный способ борьбы с проблемой сезонной хандры и лишних килограммов!»

Также фитнес-инстуктор призывает брянцев как можно чаще бывать на свежем воздухе, не менее 30 минут в день, чтобы насытить кровь достаточным количеством кислорода.

Праздники закончились, и пора взбодриться душой и телом, призывают тренеры. Быть здоровым — это модно, а быть модным — это здорово.