X
20 мая, 10:26
18+

Адская неделя или Как быть максимально продуктивным семь дней в неделю?

28.06.2016, 12:51 583

Друзья, здравствуйте! Начну свою колонку статьей с онлайн-интенсива «Адская неделя», который я прошел в мае. В этом году в издательстве «МИФ» вышла книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе». Эрик бывший спецназовец, автор и тренер по личностному росту.

Главная идея книги в том, чтобы устроить себе «Адскую неделю». Это спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Автор создал гражданскую версию курса, который может пройти любой желающий. Неделя на пределе возможностей вне зоны комфорта, без жалости, лени, плохого настроения и всего того, что мешает вам добиваться своих целей. Мою рецензию на книгу можно прочитать по ссылке.

После прочтения я загорелся, бросил себе вызов и решил выполнить все задания.

Подготовка

Первое, что я сделал, это зарегистрировался здесь, оставил свою почту, и мне каждый день в течении недели присылали письма с заданиями. Затем заполнил план подготовки и подробно продумал каждый день недели. Обязательное условие — выбрать подарок, которым вы себя наградите, если успешно пройдете все испытания. Я выбрал покупку классической жилетки. Давно о ней мечтал! Итак, теперь расскажу о каждом дне.

Понедельник. Работа над привычками

Привычки — это неотъемлемая часть нашей жизни, то, что мы делаем не задумываясь. Одни из них делают нас лучше, другие (хочется верить, что меньшая часть) — тянут нас назад. Я проанализировал свои привычки, выбрал одну плохую (перфекционизм), от которой решил избавиться, и взял на заметку две хорошие (внимание к близким, начинать день с улыбки), которые в течение недели внедрил в свою жизнь.

Мои выводы и дела после первого дня:

  • лечь в 22:00 сложнее, чем встать в 05:00 утра;
  • спорт утром лучше, чем в любое другое время;
  • без социальных сетей можно, но сложно;
  • выполнил два важных дела, которые постоянно откладывал;
  • прочитаю книгу «Одна привычка в неделю. Измени себя за год».
Вторник. Настрой и сосредоточенность

Полная концентрация на деле — вот, что требовалось во вторник. Нельзя отвлекаться, пока не закончишь работу. Весь день держать себя в фокусе, не давать мыслям растекаться по древу. Закончил с одной задачей — переключаешься на новую.

В конце рабочего дня поймал себя на мысли, что практически весь день проработал над одним делом. Разбирал накопившиеся идеи, конкурсы и фишки для проведения праздников. Переборщил с концентрацией…

Кстати, не отвлекаться оказалось сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Каждую минуту мне хотелось что-то почитать, с кем-то поговорить и т. д. Есть тысячи вещей вокруг, которые ненамеренно перетягивают наше внимание. Задача — им противостоять!

Среда. Управление временем

Прочитав задания я понял, что с тайм-менеджментом у меня все в порядке. Уже несколько лет все записываю на листок или в телефон. Не надеюсь на память.

Список дел — это первое, что продумываю вечером и пишу утром. Он в течении дня лежит рядом со мной. Выполненные дела сразу вычеркиваю. Большое наслаждение в конце рабочего дня увидеть все зачеркнутые пункты.

Что касается хобби, то и с этим проблем нет. Мое хобби — это спорт. Сегодня я бегал утром (50 минут + 10 ускорений по 10 секунд). В это время шел дождь и пришлось немного намокнуть. Жаль, что не придумали дворники для очков… Площадка для бега у меня одна — парк «Соловьи», есть беговые трассы, плюс свежий воздух.

Вечером в рамках задания и в честь дня рождения я был в ресторане.

Четверг. Самый тяжелый день всей недели

Задача была не спать 41 час. Проснуться в 05:00 и лечь спать в 22:00 пятницы. Я не до конца справился с этим. Не смог устоять и проспал четыре часа. Итог не 41 час без сна, а всего 37. Только когда долго не спишь, понимаешь настоящую ценность этого явления. Где-то к двум часам ночи у меня пропала концентрация. Я приседал, умывался холодной водой, но это не помогло. Считаю, причина одна — отсутствие конкретной цели. Чтобы вы понимали, за мою активную студенческую жизни несколько раз мне приходилось спать по 30 минут за пару суток, и все было в порядке. В этих случаях кипела работа, вокруг много единомышленников, которые не спят с тобой, и это подстегивает. В этот раз я сидел на кресле перед ноутбуком в своем доме и все вокруг просило меня пойти спать. И даже работа, которую я выполнял, не помогла, так как было понимание, что ее можно отложить до завтра.

Вывод: уверен, что если будет цель и понимание ради чего, то многие справятся с этой задачей. Испытание ради испытания не удержало меня от соблазна поспать.

Пятница. День отдыха. Самый любимый мой день

Выполнил задания: прогулялся, освоил простую медитацию дыхания (необходимо сосредоточиться на дыхательных циклах) и выбрал себе несколько необычных дел.

Вот это написано в пятничном письме с заданием: «Отдых делает тебя более креативным, помогает легче усваивать информацию, позволяет шире мыслить, быть более продуктивным и решительно подходить к решению задач. Чтобы выкладываться, нужно отдыхать».

Меня осенило, в последние несколько лет я безумно мало времени уделял отдыху. А если и получалось вырваться, то мысленно съедал себя изнутри и старался не отключаться от работы. Думал, что нужно постоянно что-то делать. Но ведь это не так, дело не в том, как долго или много ты что-то делаешь, а в КПД, на сколько полезно ты используешь свою энергию и время. Чтобы не перегореть, пересмотрел все свои занятия с точки зрения отдыха и работы. Они должны гармонично сочетаться. Без сильных перевесов в одну и другую сторону. А во время отдыха буду напоминать себе: «Чтобы выкладываться, нужно отдыхать».

Суббота. День позитива, счастья и контроля своих мыслей

Контролировать свои эмоции — это высший пилотаж. В этом вопросе мне есть над чем работать. В целом я позитивный человек, но иногда случаются вспышки гнева. Мое главное оружие — это слово. Могу сильно обидеть человека, сказав ему лишь несколько предложений. Теперь действую по методике. Перед тем, как сказать что-то плохое, считаю до десяти. Помогает.

Воскресенье. Подводим итоги

Главное задание — наградить себя. Как и обещал, купил себе жилетку.

Вывод. Зона комфорта — это жизненное пространство, в котором человек чувствует себя в безопасности, без стресса и риска для жизни. Считаю, что долгое нахождение в этой зоне приводит к стагнации. Всегда стараюсь пробовать что-то новое, что на первый взгляд вызывает страх. Примеров много: «Адская неделя», полумарафон, марафон (пробежал 5 июня, следующая статья об этом), написание статей (в начале года 0, сейчас 7) и т. д.

Современная жизнь так устроена, что не нужно каждый день бороться за выживание, как первобытным людям. Именно поэтому мы расслабились. Выработал для себя методику:

  • нахожу что-то интересное;
  • понимаю, что это сделает меня лучше;
  • ставлю цель и бросаю себе вызов;
  • делаю себя лучше.

Стоит ли пройти «Адскую неделю» тебе? Да, в этом даже нет сомнений.

Расскажите друзьям →

Комментарии

Показать ещё